“Kreiere Morgenrituale, um glücklich in den Tag zu starten.”
Fit in den Tag starten - Morgens 10 Minuten Mobilitätsübungen, Abends 10 Minuten Dehnen
Morgens 10 Minuten Mobilitätsübungen:
Ganzkörper-Aufwärmung: Startet mit sanften Ganzkörper-Aufwärmübungen wie Armkreisen, Hüftkreisen und Kniebeugen, um die Durchblutung zu fördern.
Dynamisches Stretching: Integriert dynamisches Stretching, um eure Muskeln zu aktivieren. Beispiele sind Beinpendel, Armkreisen und Rumpfdrehungen.
Fokussierte Mobilisation: Konzentriert euch auf Schlüsselbereiche wie Nacken, Schultern und Hüften. Führt Kreisbewegungen und sanfte Dehnungen durch.
Cardio-Elemente einbauen: Integriert kurze Cardio-Elemente wie Hampelmannsprünge oder High Knees, um euren Puls zu erhöhen.
Abends 10 Minuten Dehnen:
Ganzen Körper berücksichtigen: Sorgt dafür, dass ihr alle Muskelgruppen dehnt, besonders diejenigen, die tagsüber beansprucht wurden.
Statische Dehnungen: Verweilt in den Dehnpositionen für mindestens 15-30 Sekunden. Konzentriert euch auf eine tiefe, aber angenehme Dehnung.
Atemtechnik: Verbindet eure Dehnungen mit tiefer Atmung, um die Entspannung zu fördern.
Yoga-Elemente einbauen: Nutzt Yoga-Posen wie den herabschauenden Hund oder die Kobra, um Flexibilität und Entspannung zu fördern.
Die Kombination aus Morgengymnastik und abendlichem Dehnen wird nicht nur eure körperliche Fitness steigern, sondern auch euren Tag mit positiver Energie starten und abschliessen.