Beruhigende Atemtechniken - Die 4-4-4-4-Methode und 4-7-8-Einschlaftechnik
Die 4-4-4-4-Methode:
Einatmen (Inhalieren): Atmet ruhig und gleichmässig durch die Nase ein und zählt dabei bis 4.
Atem anhalten (Halten): Haltet euren Atem an und zählt erneut bis 4. Versucht, in dieser Phase vollständig zu entspannen.
Ausatmen (Exhalieren): Atmet nun langsam und gleichmässig durch den Mund aus, wieder bis 4.
Leer halten (Pause): Haltet den Atem für weitere 4 Sekunden an, bevor ihr erneut einatmet.
Wiederholt diesen Zyklus mehrere Male, und konzentriert euch dabei auf eure Atmung. Diese Methode kann beruhigend wirken und euch helfen, im gegenwärtigen Moment zu verweilen.
Nachdem wir uns mit einer beruhigenden Atemtechnik beschäftigt haben, möchte ich euch eine besonders effektive Methode vorstellen, die nicht nur zur Entspannung, sondern auch zum Einschlafen beitragen kann - die 4-7-8-Einschlaftechnik.
Die 4-7-8-Einschlaftechnik:
Einatmen (Inhalieren) für 4 Sekunden: Beginnt, indem ihr durch eure Nase tief und leise bis vier zählt. Füllt eure Lungen vollständig mit Luft.
Atem anhalten (Halten) für 7 Sekunden: Haltet den Atem an, zählt bis sieben und konzentriert euch darauf, jegliche Anspannung loszulassen.
Ausatmen (Exhalieren) für 8 Sekunden: Atmet langsam und komplett durch den Mund aus, dabei zählt bis acht. Lasst dabei jegliche Anspannung und Sorgen los.
Wiederholt diese Abfolge mehrere Male. Es wird empfohlen, diese Technik viermal am Tag zu üben und besonders vor dem Schlafengehen, um einen ruhigen und tiefen Schlaf zu fördern.