🎃🌰🦔🍂🍁🍄 Herbsttipps 🎃🌰🦔🍂🍁🍄
Verzichte auf vier Lebensmittel:
Verarbeitetes Fleisch: Lebensmittel wie Schinken, Wurst und Speck belasten den Körper, da er viel Energie für die Verdauung von geräuchertem oder gepökeltem Fleisch aufwenden muss.
Zu viele Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind wichtige Energiequellen, sollten jedoch aus komplexen, langkettigen Quellen wie Vollkorn und Gemüse stammen. Einfache Kohlenhydrate aus Weissmehl und Industriezucker sind Energiefresser.
Alkohol: Alkohol raubt dem Körper Energie, hemmt die Fettverbrennung und beeinträchtigt den Schlaf. Ausserdem führen alkoholische Getränke zur Dehydration, was zusätzliche Müdigkeit verursachen kann. Party machen geht auch ohne Alkohol :-)
Zucker: Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke wie Gummibärchen und Limonaden haben negative Auswirkungen auf den Körper. Weisser Zucker kann zu Antriebslosigkeit und Schwäche führen.
Warum rauben Lebensmittel dem Körper Energie?
Nach dem Essen wird Blut im Verdauungstrakt benötigt, wodurch weniger Blut in den Kopf gepumpt wird. Leicht verdauliche Mahlzeiten, die viel Gemüse, Protein und gesunde Kohlenhydrate enthalten, sorgen dafür, dass man sich nach dem Essen fitter fühlt.
Um weniger müde zu sein und die Energie zu steigern:
Gesund essen: Regelmässige Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Mix aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweissen und wenig Fett stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Ein gutes Frühstück, wie Haferflocken mit Beeren, Nüssen und Joghurt, ist ein idealer Start in den Tag.
Regelmässig Sport treiben: Bewegung verbessert die Energieversorgung der Zellen und erhöht die Wachheit und Leistungsfähigkeit.
Auf gesunden Schlaf achten: Ausreichender Schlaf von sieben bis acht Stunden ist entscheidend für die Regeneration und das Lernen. Tiefschlafphasen sind besonders wichtig für die geistige Frische.
Richtig wach werden: Kaltes Wasser im Gesicht, Wechselduschen und ausreichend Tageslicht im Schlafzimmer fördern die Durchblutung und unterstützen den Übergang in den Aktivmodus.
Diese Massnahmen helfen, die Energie im Alltag aufrechtzuerhalten und sich vitaler zu fühlen.